Svært ved at sove, når dagene bliver længere?

Kvinde der har svært ved at falde i søvn
Svært ved at sove, når dagene bliver længere?
Henrik Andersen
-
22/01/2025
-

At ligge vågen nat efter nat er en frustrerende oplevelse, som mange voksne kender alt for godt. Tankerne kører i ring, minutterne føles som timer, og søvnen virker langt væk. Når resten af familien sover trygt, kan det være svært at finde noget at lave, der ikke forstyrrer andre. Men der findes faktisk flere måder at fordrive tiden på, uden at det går ud over husfreden.

En afslappende aktivitet kunne for eksempel være at spille live roulette online – udelukkende som underholdning. Derudover findes der andre rolige og afslappende aktiviteter, som kan hjælpe dig med at få natten til at føles lidt kortere og måske endda gøre det lettere at falde i søvn.

Lyt til afslappende lydbøger eller podcasts

Hvis søvnen udebliver, kan det være hjælpsomt at lade tankerne fokusere på noget andet. En rolig lydbog eller en afslappende podcast kan være en god måde at distrahere hjernen på og skabe ro i kroppen. Vælg noget, der ikke kræver for meget koncentration, som stille fortællinger eller meditative lydfiler. Det kan hjælpe med at slappe af uden at stimulere hjernen for meget.

Let motion eller blid udstrækning

Hvis kroppen føles rastløs, kan let motion eller blid udstrækning gøre underværker. Rolige øvelser som stræk, yoga eller simple vejrtrækningsøvelser kan afhjælpe spændinger og gøre kroppen mere afslappet. Det er vigtigt at holde bevægelserne blide og undgå anstrengende træning, da det kan få kroppen til at vågne endnu mere.

Brug tid på rolige hobbyer

Nattetimerne kan også bruges på kreative eller rolige hobbyer, der ikke larmer. Tegning, strikning eller at skrive dagbog er alle aktiviteter, der kan hjælpe med at få tankerne væk fra søvnproblemerne. At fordybe sig i noget kreativt kan virke beroligende og give følelsen af at bruge tiden på noget meningsfuldt, uden at det forstyrrer andre i hjemmet.

Spil online for underholdningens skyld

Hvis tankerne kører for meget i ring, kan det være rart med en simpel og underholdende aktivitet, der ikke kræver meget fysisk energi. At spille live roulette online kan være en afslappende måde at fordrive tiden på, uden at det bliver for krævende. Det handler ikke om at jagte gevinster, men om at give hjernen en pause fra de tanker, der holder dig vågen. Spil udelukkende for sjov og sæt klare grænser, så det forbliver en afslappet og underholdende aktivitet.

Skriv dine tanker ned

Ofte er det bekymringer og tanker, der holder os vågne. En enkel løsning kan være at skrive dem ned. Hav en notesbog liggende ved sengen, hvor du kan skrive dine tanker og bekymringer ned. Det kan hjælpe med at “tømme hovedet” og give ro. Når tankerne først er skrevet ned, er det ofte lettere at give slip på dem og fokusere på at slappe af.

Ved at vælge rolige og afslappende aktiviteter kan du gøre de søvnløse timer mere overkommelige og måske endda hjælpe kroppen med at finde tilbage til søvnen. Det handler om at skabe balance og finde det, der virker bedst for dig.

Copyright 2025 - Pilanto Aps